Seja qual for a sua idade, pegue uma bicicleta e ande! Se você tem 60 anos ou mais e não anda de bicicleta, deixe-me convencê-lo a andar.

O número de passageiros de bicicletas entre os 60 anos ou mais está crescendo mais rápido, de acordo com dados coletados pelo Departamento de transporte dos EUA. Entre 1995 e 2009, o aumento do ciclismo entre pessoas de 60 a 79 anos representou 37% do aumento total líquido em todo o país nas viagens de bicicleta. Canadá, países da Europa, Austrália e Japão relatam uma tendência semelhante.

Quinze anos atrás, meu irmão me surpreendeu com uma bicicleta pesada de três velocidades. Eu tinha 45 anos e não andava de bicicleta desde a infância. O presente ficou sem uso por sete anos até que serendipity interveio e me empurrou por um caminho desconhecido. Agora eu ando de bicicleta quase todos os dias e sou o (diretor Emérito) da Liga dos ciclistas americanos, que aos 135 anos, é a organização de defesa de bicicletas mais antiga do mundo. Todos os dias, sorrio amplamente e ri alto enquanto me pergunto: “como, na minha idade, isso aconteceu?”

Primeiros passos-encontre uma comunidade de ciclistas
Primeiro, não tenha medo de andar de bicicleta. Encontre um programa próximo que ensine os adultos a andar e as habilidades para andar no trânsito. Nos EUA, uma boa fonte de informação é o site da Liga. Digite seu estado e você encontrará uma riqueza de informações sobre o programa Bicycle Friendly America (BFA).

Listados serão lojas de bicicletas, clubes, aulas, eventos e instrutores de bicicleta em comunidades em todo o seu estado. Não negligencie suas organizações de defesa locais e estaduais, que no nível de base estão trabalhando para tornar suas comunidades mais seguras para ciclistas e pedestres de todas as idades e habilidades. Estou confiante de que você encontrará pessoas conhecedoras e amigáveis ansiosas para vê-lo andando de bicicleta com segurança e com alegria.

Pegue uma bicicleta
Decida quanto você pode gastar e não se esqueça de fazer um orçamento para acessórios como capacete, Luzes e fechadura. Se você tiver a sorte de morar em uma cidade com um programa de compartilhamento de bicicletas, alugue um antes de decidir comprar. Pode haver um programa de reciclagem de bicicletas em sua cidade, onde você pode comprar uma bicicleta por muito pouco dinheiro.

Para uma bicicleta nova, vá à sua loja de bicicletas local e divirta-se procurando enquanto faz muitas perguntas. O mais importante é testar todas as bicicletas que lhe interessam. Uma boa loja de bicicletas irá ajudá-lo a encontrar uma bicicleta apropriada para o seu orçamento, o tamanho e estilo corretos para suas necessidades e fazer ajustes finais para o máximo conforto.

Considere Cuidadosamente Suas Necessidades Físicas
À medida que envelhecemos, nossa agilidade diminui, não importa o quão fisicamente apto estejamos. Muitos fabricantes agora oferecem bicicletas específicas para mulheres, idosos e pessoas com limitações físicas. Se você está aprendendo a andar ou não montou há algum tempo, uma bicicleta de estrada (corrida) pode não ser a melhor escolha. As bicicletas da cidade são feitas para o conforto e o transporte, e com seu posicionamento ereto são muito manejáveis montar. Considere um triciclo se achar que equilibrar em duas rodas é um desafio.

Se levantar a perna sobre um quadro de bicicleta provar ser um desafio, procure uma bicicleta passo a passo que possa ser útil para todos os sexos. Agora estou procurando uma bicicleta com pneus mais largos e um passo profundo.

Encontrar lugares fáceis e acessíveis para montar
Andar de bicicleta deve fornecer horas de atividade física saudável, livre de estresse ao ar livre que lhe permitirá apreciar a paisagem e a companhia de amigos. Reserve um tempo para encontrar lugares para andar que sejam fáceis e onde você se sinta seguro do tráfego. Procure Online mapas de bicicletas da sua área e peça sugestões à sua loja de bicicletas local. As organizações que oferecem aulas de educação de bicicleta podem oferecer passeios em grupo fáceis, geralmente gratuitos. Fique atento a passeios de bicicleta comunitários, muitos dos quais fecham as estradas para o tráfego motorizado.

O que vestir na sua bicicleta
Use qualquer roupa que você tenha que seja confortável ao se mover e se sinta bem. Não há necessidade de comprar roupas especiais. Mas você deve estar ciente de que calças largas podem ser pegas na corrente da bicicleta, especialmente se não houver guarda. Use tiras reflexivas no tornozelo para cercar a parte inferior da perna da calça. Use sapatos que protejam os pés e evitem Chinelos. As fibras naturais, como a lã, são excelentes para moderar o calor, enquanto as camisas” tech wick ” lavam e secam rapidamente.

Aprendendo a manter sua bicicleta
Uma bicicleta é um veículo resistente com todas as peças facilmente visíveis e fixáveis. No mínimo, encorajo você a aprender a limpar sua bicicleta e trocar um pneu furado. Através de lojas de bicicletas, o Park Tool oferece um curso básico de reparo de bicicletas de um dia que vale a pena seu tempo e dinheiro. Pergunte à sua loja de bicicletas ou procure “Park Tool School” on-line para encontrar aulas perto de você. O curso me ensinou o valor de manter uma bicicleta limpa e bem conservada e trazê-la para a loja de condicionamento e reparos além da minha capacidade. Mais importante ainda, o curso de um dia me deu confiança para entrar na minha bicicleta e não me preocupar em ficar preso. Adicionar um kit de reparo de pneus e uma ferramenta múltipla à sua bolsa cobrirá a maioria dos reparos na estrada.

Ficar fisicamente apto com uma bicicleta
Na época em que comecei a andar de bicicleta, não sabia que seria o melhor investimento que faria para manter minha saúde à medida que envelhecia. Os benefícios de andar regularmente de bicicleta incluem perda de peso e prevenção de doenças graves, como derrame e ataques cardíacos. Andar de bicicleta é de baixo impacto, uma consideração importante para se manter ativo se você tiver artrite nas articulações inferiores.

Agora levo minha bicicleta quase toda vez que dirijo para visitar um museu, ir a uma reunião ou visitar amigos. Com minha bicicleta, não me preocupo mais com a distância que tenho para estacionar do meu destino. Muitas vezes, estaciono a vários quilômetros de distância e ando de bicicleta. Como tenho artrite em um joelho, não consigo mais andar o quanto quiser, mas posso andar de bicicleta por quilômetros.

Eu olhei para minha comunidade de maneiras que nunca notei em um carro. O mais surpreendente foi a força física e a tenacidade que descobri, que não sabia que possuía.

Andar de bicicleta é para todos, não importa sua idade!

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