Dor nas costas é uma doença com a qual, mais cedo ou mais tarde, um grande número de pessoas são forçadas a lidar. Esta patologia, causada por vários factores, afecta pelo menos uma vez na vida cerca de 80% dos italianos e afecta o sistema músculo-esquelético de homens e mulheres de todas as idades.

Os tipos mais comuns de dor nas costas: todos os sintomas
Dor nas costas é uma condição que envolve dor e inflamação nas costas e coluna vertebral. Embora possam afectar qualquer área das costas, os tipos mais comuns de dor nas costas são::

lombalgia;
dorsalgia;
cervicalgia.
Baixa dor nas costas é caracterizada pela presença de dor localizada na parte inferior das costas que pode irradiar para os membros inferiores, muitas vezes também envolvendo o nervo ciático. Estes são os sintomas mais comuns: dor aguda na parte inferior das costas, rigidez, fraqueza e/ou dormência dos membros inferiores, formigamento, dormência e/ou sensação de calor ou frio.

Por dorsalgia entende-se a presença de dor na região dorsal, que também pode irradiar para as áreas laterais das costas. Entre os sintomas mais comuns da dorsalgia encontramos dor aguda e pulsante na região lateral que se acentua em certas posições, como em rotação ou flexão.

A Cervicalgia é uma patologia muito frequente que, normalmente, se manifesta com dor e rigidez muscular na área do pescoço, às vezes acompanhada de dores de cabeça intensas, tonturas, distúrbios do sono e dificuldade em realizar atividades diárias.

Remédios para dor lombar
A dor nas costas que afecta a parte inferior das costas é a mais generalizada. Para combater e prevenir o aparecimento desta doença, é necessário respeitar alguns bons hábitos, de modo a reduzir o Fator de risco associado a esta patologia. Em particular, observe estes comportamentos:

assumir uma postura correta;
reduzir o tempo de uso de sapatos desconfortáveis ou de salto alto;
sempre fazer atividades de alongamento antes e depois do exercício;
actividade física regular para melhorar o tónus muscular e a elasticidade;
siga uma dieta saudável e variada;
use cadeiras ergonômicas, especialmente se você fizer um trabalho onde você tem que se sentar por um longo tempo;
periodicamente recorrer a compressas quentes e sessões de massagem para relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea;
realizar exercícios de relaxamento muscular, mesmo localizado, várias vezes ao dia.
Exercícios contra a dor lombar nas costas
Para combater a dor nas costas há uma série de exercícios eficazes. Entre eles, a Ginástica postural, que permite melhorar a postura e fortalecer os músculos em geral. Esta disciplina pode ser realizada tanto no corpo livre e usando pequenas ferramentas e, se praticado regularmente, ajuda a resolver muitos problemas músculo-esqueléticos.

Útil para combater a dor nas costas é então o alongamento, que, se realizado corretamente e continuamente, é capaz de melhorar a mobilidade das articulações, dar alívio da dor e favorecer a capilarização dos músculos e tendões.

Estes são os exercícios de alongamento mais eficazes contra a dor nas costas:

Piriformis stretch: partes em posição supina, flexionar os joelhos trazendo um para o peito e segurá-lo com as mãos por 5 ou 10 segundos. Em seguida, voltar à posição e repetir 5 vezes. As repetições terminadas movem-se para o lado oposto.
descarga postural: útil especialmente em caso de inflamação vertebral, parte com as costas repousando no chão e coloque as pernas em uma cadeira para que seus joelhos estejam dobrados a 90 graus. Mantenha a posição durante pelo menos 10 minutos, de modo a relaxar os músculos lombares e reduzir a pressão na coluna vertebral.
Dores nas costas, dicas úteis
Em caso de dores frequentes nas costas, dirija-se imediatamente a clínicas e médicos especializados. Siga sempre uma dieta variada, saudável e equilibrada, exercício, beber muito e dormir pelo menos 8 horas por noite: um estilo de vida saudável, na verdade, é a melhor arma para prevenir muitas doenças crônicas.

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